INFOS PRATIQUES

• Nombre de personnes3
• 6 pancakes
• Temps de préparation10 minutes
• Temps de cuisson5 minutes

 INGRÉDIENTS 

• 100 g de farine
• 80 g d’épinards frais
• 150 ml de lait végétal
• 1 c. à soupe d’huile d’olive
• 1 c. à café de levure chimique
• 1/2 c. à café de cumin en poudre
• 20 g de parmesan râpé
• Un œuf
• Sel & poivre

LA PRÉPARATION DE LA RECETTE

INFOS PRATIQUES

• Nombre de personnes3
• 6 pancakes
• Temps de préparation10 minutes
• Temps de cuisson5 minutes

 INGRÉDIENTS 

• 100 g de farine
• 80 g d’épinards frais
• 150 ml de lait végétal
• 1 c. à soupe d’huile d’olive
• 1 c. à café de levure chimique
• 1/2 c. à café de cumin en poudre
• 20 g de parmesan râpé
• Un œuf
• Sel & poivre

LA PRÉPARATION DE LA RECETTE

1. .Lavez les feuilles d’épinards et bien les essorez pour retirer l’excédent d’eau.
2. Placez tous les ingrédients dans un blender et mixez jusqu’à obtenir une pâte bien lisse et homogène. Versez la préparation dans un saladier et laissez reposer 20 min.
3. Faites chauffer un peu d’huile dans une poêle antiadhésive. Quand la poêle est bien chaude, versez une louche de pâte au centre. Laissez cuire quelques minutes, jusqu’à ce que des bulles apparaissent en surface. Puis retournez le pancake et faites cuire sur l’autre face. Retirez le pancake de la poêle et répétez l'opération jusqu’à épuisement de la pâte.
4. Servez les pancakes aux épinards tièdes ou froids, avec une cuillère de yaourt végétal, une salade, de l’houmous, une tranche de saumon fumé,…

INGRÉDIENTS

• 1 c. à soupe d’huile d’olive
• 1 oignon, coupé en dés
• 2 belles carottes coupés en petits dés
• 250g de bœuf haché maigre
• 3 gousses d’ail, hachées finement
• 5 tasses de bouillon de poulet ou de légumes
• 3 c. à soupe de pâte de tomates
• 2 c. à thé de basilic séché
• 1 c. à thé d’origan séché
• ½ c. à thé de thym séché
• Sel et poivre, au goût
• 8 pâtes à lasagne, brisées en morceaux
• 2 tasses d’épinards frais, hachés grossièrement
• 150g de ricotta
• 10cl de crème fraîche
• persil frais haché, pour garnir

PRÉPARATION :

1. Dans une grande casserole, faire chauffer l’huile d’olive à feu moyen-vif. Ajouter l’oignon, les carottes et cuire pendant 3 minutes.
2. Ajouter le bœuf haché et continuer la cuisson pendant 5 minutes, en mélangeant régulièrement, afin que la viande soit bien dorée. Ajouter l’ail et faire cuire 5min.
3. Ajouter le bouillon, la pâte de tomates, l’origan et le thym, assaisonner, puis porter à ébullition. Laisser mijoter pendant 15 minutes.
4. Ajouter les morceaux de pâtes à lasagnes et continuer la cuisson pendant 10 minutes, ou jusqu’à ce que les pâtes soient al dente.
5. Ajouter les épinards et continuer la cuisson pendant 2 minutes.
6. Dans un bol, mélanger la crème fraiche, la ricotta, le sel et le poivre.
7. Verser la soupe dans les bols, puis ajouter une grande cuillerée de ricotta foutée et saupoudrer de persil frais.

Pour 4 personnes

• 250 g de patates douces épluchées 
• 200 g de carottes
• huile d’olive 
• 1 c à c de coriandre moulue
• 1 c à c de cumin moulu
• 250 g de quinoa rouge 
• 5 échalotes
• 2 c à s d’huile de noix 
• 3 c à s de persil ciselée
• 30 g d’amandes effilées 
• 50 g de noix de Pécan
• 50 g de raisins secs 
• 1 c à c de cannelle moulue
• sel, poivre 
• 1/2 citron

Préparation :

Eplucher et couper les patates douces et les carottes en morceaux. 

Les déposer sur une plaque recouverte de papier cuisson ou dans un plat. 

Arroser avec l’huile d’olive et les épices et bien mélanger.

Cuire au four 25 min à 200 °C, laisser tiédir.

Rincer abondamment le quinoa, le cuire dans une grande casserole d’eau salée et bien égoutter.

Couper les échalotes en 4, les faire poêler à feu vif avec un peu d’huile d’olive dans une petite poêle. 

Dans un saladier, mélanger le quinoa cuit, les légumes rôtis aux épices, les échalotes. 

Ajouter l’huile de noix et le persil, les oléagineux et les raisins, rectifier l’assaisonnement si besoin .

Bien mélanger. 

Servir avec un filet de jus de citron.

Part(s)

4

Ingrédients

• 4 escalopes, blanc ou filet de poulet
• 1 citron jaune
• Origan séché
• 1 avocat
• Ail frais
• Huile d'olive
• 250g yaourt nature 
• 100g feta
• 1 botte de persil frais 
• Galettes de blé (wraps, fajitas)
• 1 oignon rouge
• 1 chicorée scarole

Instructions

1. Dans un saladier, mélanger le poulet coupé en gros dés, la moitié du zeste et du jus de citron, l’origan, l’ail pressé et de l’huile d’olive. Saler et poivrer. Recouvrir le saladier et laisser mariner au réfrigérateur 30 minutes
2. Faire chauffer une poêle à haute température, y déposer les dés de poulet, les faire dorer de chaque côté, réduire la température et cuire le poulet jusqu’à ce qu’il soit tendre.
3. Pendant ce temps, dans un petit bol, mélanger le yaourt, les dés de feta, le persil finement haché et le reste du zeste et du jus de citron, ainsi que de l’ail, puis assaisonner. Mettre de côté.
4. Peler et couper l’avocat, ainsi que l’oignon rouge en lamelles, laver et trancher la chicorée scarole.
5. Mettre les wraps sur le gril pour les colorer légèrement. Puis les garnir du poulet, d’oignons rouges, de scarole, d’avocat et de sauce au yaourt. Rouler et server... ou mieux, laisser chacun préparer son wrap et y mettre plus ou moins de son ingrédient préféré